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坐月子食谱(坐月子怎么吃最好)

坐月子食谱(坐月子怎么吃最好)刚生完孩子的产妇在坐月子时,除了要有充足的休息和睡眠,最重要的就是月子餐啦

刚生完孩子的产妇在坐月子时,除了要有充足的休息和睡眠,最重要的就是月子餐啦!坐月子可不能乱吃哦,除了营养要保证以外,还需要注意下奶,和考虑是否会影响到宝宝!分享月子餐30天食谱给各位月子中的妈妈们。注意咯!合理的月子餐能够帮助产妇身体快速恢复,排出身体毒素,而且能帮助奶水的分泌!那么刚生完孩子的产妇吃什么好?月子餐是什么?看看我整理的月子餐食谱吧!

一,准妈妈坐月子应遵循的一些整体规则

1.刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。

2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

3.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。

4.红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。

5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。

6、猪肝适合在早上、中午食用。

7、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

8、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。

9、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。

10、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

11、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

12、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。

13、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。

14、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。

15、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。

16、糯米性味甘平,补中益气,而红?油饭是一道产妇高贵补品。

17、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

18、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

19、猪心有强化心脏的功能。

20、吻鱼含钙丰富,适合产妇食用。

二、顺产月子餐食谱

 

坐月子食谱(坐月子怎么吃最好)

第1周 代谢排毒阶段月子餐食谱

顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。

第1天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

贴心小提示:

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。

第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。

第1天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

贴心小提示:

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天:

早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

贴心小提示:

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天:

早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

贴心小提示:

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质;

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡;

4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

三、剖腹产月子餐食谱

 

1、产前一周准备期饮食建议

早上点心:养肝汤。

午餐:胡萝卜粥。

下午点心:养肝汤。

晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

晚餐:胡萝卜粥。

晚上点心:养肝汤。

具体和顺产食谱大概相同,不同地方上面已经做出提示。

2、刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱

早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10:00):水果一份。

早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15:00):水果一份。

下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21:00):热鲜牛奶。

晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

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